Der Sommer hat sich für dieses Jahr endgültig verabschiedet und auf den Herbst folgt der Winter und mit ihm die kalte Jahreszeit. Aber es gibt keinen Grund für Wehmut! Auch in den Herbst und Wintermonaten gibt es einige Dinge, die du tun kannst, um dir die Zeit zu versüßen und etwas für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu tun.
Darauf solltest du im Winter besonders achten. Denn dadurch, dass die Sonne früh untergeht und man sich wegen den kalten Temperaturen eher drinnen aufhalten möchte, kommt es schnell zu ungesunden Gewohnheiten. Das drückt auf lange Sicht die Stimmung und kann im schlimmsten Fall zur sogenannten Winterdepression führen. Aber das muss nicht sein!
Wir wollen dir in aller Kürze unsere 7 Tipps für die kalte Jahreszeit vorstellen. Sie sollen dir gutes tun! Wenn du diese Tipps befolgst, wirst du dich trotz der früh einsetzenden Dunkelheit und den tiefen Temperaturen gut gestärkt fühlen.
In Bewegung bleiben!
Wegen dem meist kalten und nassen Wetter neigen wir häufig dazu, das Warme zu suchen und zu Hause auf der Couch zu bleiben. Das ist an sich natürlich nichts Schlechtes, weil es maßgeblich zur Erholung beitragen kann. Auch hierfür haben wir noch ein paar Tipps zusammengesammelt.
Durch Bewegungsmangel und den immer weniger werdenden Sonnenstunden kann das nach einigen Wochen allerdings aufs Gemüt schlagen. Daher empfehlen wir dir, regelmäßige Spaziergänge oder Wanderungen einzuplanen. Durch die Bewegung wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Gleichzeitig kann der Körper durch das Sonnenlicht wertvolle Vitamine zu sich nehmen.
Wenn du dir dann noch eine schöne Wanderroute aussuchst und diese gemeinsam mit dem Partner, Familie oder Freunden gehst, ist das ein perfekter Ausgleich zum Alltag!
Gesunde Ernährung
Du bist, was du isst! Ein häufig zitierter Spruch und doch steckt ein wahrer Kern darin. Mit einer ausgewogenen Ernährung stärkst du deinen gesamten Körper und trägst maßgeblich zum eigenen Wohlbefinden bei.
An oberster Stelle sollte dabei der regelmäßige Konsum von Obst und Gemüse stehen. Hier sind vor allem Zwiebeln und Knoblauch zu nennen, die nachweislich das Immunsystem stärken. Aber auch Früchte versorgen den Körper mit Vitaminen und haben eine antioxidantische Wirkung.
In der Winterzeit sind saisonale und regionale Produkte zu bevorzugen. Dadurch hast du eine bessere Garantie, dass das Obst oder Gemüse frisch ist und keinen langen Transportweg hinter sich hatte. Dadurch bleiben die wertvollen Inhaltsstoffe erhalten.
Auch Hülsenfrüchte sollten ganz oben auf der Agenda stehen. Besonders Cashewkerne sind hier zu nennen, da sie über einen Inhaltsstoff verfügen, der maßgeblich zur Produktion des Glückshormons Serotonin benötigt wird. Aber auch andere Nüsse können dabei nicht schaden.
Urlaub machen
Wer es gar nicht mehr aushält, der kann sich auch einfach aus dem Staub machen. Ein Urlaub mitten im Winter kann die ideale Pause darstellen. Man lässt einfach alles für eine kurze Zeit hinter sich und taucht in eine andere Welt ein.
Je nachdem, auf welchem Kontinent man sich befindet, ist dort ja vielleicht sogar gerade Sommer. Dafür bietet sich die gesamte Südhalbkugel an. Aber auch in Gebieten wie der Mittelmeerregion sind die Temperaturen im Winter oft mild, was wiederum eher zum Wandern und Spazieren einlädt.
So bietet sich eine Stadttour in Barcelona bei knackigen 14°C im Januar oder Februar an. Oder aber Venedig, wo sich in den Sommermonaten die Menschenmassen sammeln, kann es im Winter nicht nur milde Temperaturen geben, sondern auch wesentlich weniger Andrang. Eine tolle Möglichkeit, die Stadt der Liebe einmal in Ruhe zu erkunden.
In subtropischen Gebieten wie Thailand oder der Karibik lassen sich echte Sommerurlaube mit sommerlichen Temperaturen, weißen Stränden und leckerem Essen erleben. So kann ein Urlaub im Winter ein echter Stimmungsaufheller sein, für all diejenigen, die es benötigen.
Erholung & Schlaf
Wer gut gestärkt in den Tag starten möchte, der sollte auf ausreichend Schlaf und Erholung achten. Auch wenn uns der Tatendrang ständig am Laufen zu lassen scheint, solltest du stets genügend Zeit zur persönlichen Erholung einplanen.
Als Faustregel für den Schlaf gelten 8 Stunden. Dabei sind vor allem die ersten 4 – 5 Stunden entscheidend. Denn in dieser Zeit finden die Tiefschlafphasen statt, in denen sich das Gehirn maßgeblich regeneriert. Erinnerungen werden verarbeitet, gelerntes wird gefestigt und nicht mehr gebrauchte Informationen werden gelöscht.
Deshalb ist es im Zweifel auch möglich, mit einem Schlafmangel fit und gesund zu sein, zumindest für einige Zeit. Achte deshalb darauf, diese Tiefschlafphasen voll auszuschöpfen, um fit und ausgeschlafen zu sein.
Mit einem Powernap, also einem Nickerchen oder kurzen Mittagsschlaf kannst du zudem für zusätzliche Energie sorgen. Dabei sollte eine Zeitspanne von maximal 25 Minuten nicht überschritten werden.
Mache es dir gemütlich!
Gönne dir auch tagsüber Phasen, in denen du nicht arbeitest oder über etwas nachdenkst. Mache dir einen Tee, schnappe dir eine kuschlige Decke und mache es dir auf der Couch bequem! Gönne dir einen Tee und ein paar deiner Lieblingssnacks.
Hier können wir dir noch Heizdecken empfehlen. Mit einer Heizdecke kannst du für mollige Wärme sorgen und kannst deine Heizung für ein paar Stunden abstellen. So kannst du auch noch bares Geld sparen.
Nehme dir Zeit mit deinem Partner oder mit anderen geliebten Menschen und lasst gemeinsam für einen kurzen Moment den Alltagsstress hinter euch. Sollten danach noch Aufgaben anstehen, wirst du diese mit mehr Elan und besseren Ergebnissen bewältigen können!
Familie & Freunde treffen
Der Mensch ist ursprünglich ein Herdentier gewesen. Und bis heute sind wir stets auf Gruppen angewiesen und müssen uns auf andere verlassen können. Zur eigenen Gesundheit trägt deshalb zwangsläufig auch der regelmäßige Kontakt mit unseren Liebsten bei.
Wenn du nicht gerade in einer Beziehung bist, solltest du bewusst Zeit einplanen, in der du mit Freunden chillst, die Familie besuchst oder nach der Arbeit etwas mit Kollegen unternimmst.
Viele Aktivitäten lassen sich nicht nur allein, sondern auch in Gruppen erleben. So kannst du beispielsweise bei deinem nächsten Wanderausflug ein paar Leute mitnehmen. Gemeinsam in einer Gruppe an der frischen Luft zu sein, tut sehr gut und kann zudem die Beziehungen noch stärker machen.
Aber auch ein Besuch der Familienangehörigen kann die Akkus wieder auftanken helfen. Man erzählt sich einfach, was man gemacht hat und genießt die unbeschwerte Zeit. Gerade ältere Verwandte werden sich freuen, dich zu sehen. Diese Freude ist ansteckend und zaubert ein Lächeln auf die Lippen. Und das sorgt wiederum für einen positiven Impuls im Gehirn, der Glückshormone freisetzt.
Thermounterwäsche tragen
In den Wintermonaten kann das Thermometer schnell die 0°-Grenze erreichen. Wer sich als Frostbeule bezeichnet, sollte dann bestmöglich eingekleidet sein. Um sich nicht viel zu dick einpacken zu müssen, können wir das Tragen von Thermounterwäsche und -socken empfehlen.
Thermounterwäsche ist eigentlich für den Wintersport geeignet und verfügt über zwei wesentlich Eigenschaften. Sie sorgt zunächst für eine wärmeisolierende Funktion. Die vom Körper produzierte Wärme kann weniger schnell entweichen und dadurch wird einem schneller und langanhaltender warm.
Gleichzeitig sorgt das atmungsaktive Material für einen bestmöglichen Luftaustausch. Dadurch fängt man nicht so schnell an zu Schwitzen und der Schweiß kann zudem besser entweichen. Diese Kombination macht Thermounterwäsche bei Tiefsttemperaturen einfach unschlagbar und macht sie ideal sowohl für den Alltag, als auch sportlichere Aktivitäten geeignet.
Durch das Tragen von Thermosocken bekommst du nicht nur kalte Füße. Durch die Atmungsaktivität werden Käsefüße besser vorgebeugt. Das gibt nicht nur ein gutes Gefühl, sondern erhöht auch die Sauberkeit im Inneren des Schuhs. Damit fühlt man sich auch an längeren Tagen pudelwohl.
Fazit
Wir hoffen, dir mit unseren 7 Tipps ein wenig Inspiration gegeben zu haben. Wie du siehst, kann man auch im Winter viel Freude uns Spaß erleben. Das erfordert zwar etwas mehr Kraft als im Sommer, aber mit ein bisschen Kreativität und einer großen Portion Optimismus lässt sich die kalte Jahreszeit problemlos überstehen.
Und letztendlich naht dann auch wieder der Frühling, an dessen Ende der Sommer mit vielen Sonnenstunden und tollem Wetter steht. In diesem Sinne, alles Gute und bis zum nächsten Mal.
Dein Team von Wanderzauber.
